Снажан пуни сан веома је важан за здравље сваке особе, није без разлога ни читава грана медицине, сомнологија, која се бави проблемима спавања. Научници су одавно пронашли одговор на питање колико сна требате да бисте спавали и обезбедили свом телу енергетски подстицај за цео дан. На крају, успавана особа је изнервирана и одсутна, није у стању да учи или обавља уобичајени свакодневни посао, све његове мисли повезане су са једном жељом - да спава. Недостатак сна прети да погорша постојеће болести и појаву нових озбиљних тегоба, све до смањења имунитета, развоја депресије и несанице. Број сати потребних за спавање зависи од старости и пола, специфичности посла и степена менталног стреса. Главна ствар је да трајање сна у потпуности задовољава потребе организма.
Важност сна
Здрав сан је извор доброг здравља и доброг расположења. Омогућујући мозгу добар одмор, можете трајно да сачувате младост и лепоту, што је понекад тако тешко постићи уз помоћ козметике. Током спавања особа заборавља на горуће проблеме и одводи се у снове у бајковити свет илузија.
Континуиран и здрав сан је толико важан за тело. Ако особа не може заспати без таблета за спавање, одмор му је узнемирен, а мозак му није довољно опуштен, онда ће се сутрадан осећати сломљеним и уморним и не може се говорити о предностима таквог одмора. Чак и ако неправилно узимате таблете за спавање, ускоро можете добити несаницу, чега се не можете решити без помоћи лекара.
Научници су открили да је сан за људе много важнији од хране. Заиста, без доброг одмора тешко је издржати се више од два дана. Заспавани радник може заспати право за машином у најнеповољнијем тренутку или заспати на столу. Нарочито је важно да се довољно наспава за возача који путује на дуг пут, јер његов недостатак сна прети у катастрофу.
Да би ноћни одмор донио максималну корист, морате покушати посматрати фазе сна и будности, ићи у кревет и устајати на време, те створити повољне услове у спаваћој соби.
Фазе спавања
Спавање особе може бити спор и брз, с тим да се фазе понављају неколико пута у току ноћи. С почетком нове фазе, одређени део мозга се активира, а део који је сада радио почива.
Споро спавање је подељено у неколико фаза.
- Поспаност, поспаност. Карактерише га пад мишићне активности, смањење броја откуцаја срца и пад телесне температуре.
- Плитко. Процес успоравања рада мишића и срца се наставља.
- Спор. Тело је потпуно опуштено и почиње да повраћа снагу.
- Дубоко споро. Сви телесни системи су потпуно опуштени, тело се одмара и опоравља.
Захваљујући последње две фазе, пробуђена особа осећа се потпуно одмарано.
РЕМ спавање први пут се јавља 90 минута након што заспим. Упркос потпуном опуштању мишића, активност можданих ћелија током ове фазе је иста као и током људског будности. Телесна температура је повишена, пулс се убрзава, очи испод капка се брзо крећу. Уласком у фазу РЕМ сна, особа почиње да сања.
Помоћу научних истраживања доказано је да се ноћни одмор треба састојати од пет циклуса, од којих је сваки 85% времена посвећен спором сну, а 15% брзом. Све су фазе међусобно повезане и неопходне су за обнављање можданих активности тела.
Колико спавања за спавање?
Данас, у доба великих брзина, када је било какво кашњење са „смрћу“, људе је све више и више занима питање колико сати треба да се проведе на одмору да би се у потпуности вратила снага и да се не потроши превише драгоценог времена. Материјал о трајању спавања прикупио је аутор странице Мсцхистота.ру.
Сомнологи тврде да је за потпуно ноћно одмарање довољно пет непрекидних циклуса промене спора и брза фаза.
Важно!
Трајање циклуса је око 90 минута - што значи да би спавање требало да траје најмање 7-8 сати.
Ако особа иде у кревет у десет увече, онда би се ујутру требала пробудити око шест. Ове цифре су приближне вредности и за сваку су поједину особу чисто индивидуалне. Историја познаје људе који су могли спавати само три сата дневно и истовремено извршили одличан посао са својим задацима. Али ово је изузетак, а обичној особи је врло тешко без 6-8 сати непрекидног сна.
Следећи фактори утичу на трајање сна.
- Под. Жене би требале спавати 30-50 минута дуже од мушкараца. Научници то објашњавају особинама у раду нервног система код жена.
- Старост Одавно је познато да што је мање човека, више спава. Дакле, укупно дете може заспати више од 16 сати дневно, а старијој особи потребно је само 5-7 сати.
- Прехрана. Састав хране утиче на време спавања и брзину заспавања. Ако особа преферира јела с малим процентом масног удјела, тада лакше заспи и јаче спава.
- Физичке вежбе. Особа која током дана изводи напоран физички рад на свежем ваздуху, без проблема ће заспати и спавати 8-10 сати без паузе.
Постоји много више фактора који утичу на трајање сна. Стога, ако особа има довољно 5 сати да се пробуди и одмори, не покушавајте да заспи још три сата, прописана нормом.
Зашто та особа није спавала?
Дешава се да се особа, након спавања током 8 сати, пробуди модрица и није одмарана. Заиста постоји много фактора који утичу на квалитет сна, чије занемаривање изазива недостатак сна.
- Режим. Специјалисти из области сна препоручују придржавање одређеног режима - да бисте отишли у кревет и истовремено се пробудили. Ни у којем случају ноћни сан не смијете замијенити дневним одмором.
- Стрес На квалитет сна јако утиче ментално стање особе. Стални стрес и нервни слом, немири на послу и хронични умор чине одмор немирним и повременим.
- Неправилно понашање пред спавање. Конзумирање алкохола или енергетских пића, гласна музика, плес или спортске вежбе не доприносе добром одмору током ноћног сна.
- Екологија. Лоша екологија слаби људско тијело, па јој треба више сати да спава.
- Одмарајте се у погрешно време. Ручак се сматра корисним, али ако спавате неколико сати увече, можете остати будни ноћу.
Дакле, јасно је да је обично особа крива за недостатак сна. Ако се ускраћивање сна догађа често и штетно за људски живот, морају се отклонити узроци лошег сна и повећати време за одмор.
Која је опасност од недостатка сна?
За обичну особу довољно је да спава 6-8 сати дневно. Ако се сваки дан ово време непрестано смањује и 4-5 сати се даје за одмор, може доћи до хроничног недостатка сна. Многи људи верују да током радне недеље могу да приуште спавање не више од пет сати, одлазе у кревет око три сата ујутру и устају у седам. А викендом можете спавати цео дан без напуштања кревета.
Ова претпоставка је погрешна. Дакле, не само да је немогуће вратити потрошену енергију, већ је и лако зарадити озбиљну болест која се зове „спаваћа булимија“.
Хронични недостатак сна узрокује опасне промјене у тијелу:
- имунитет је смањен;
- смањује се радна способност и концентрација пажње, меморија се погоршава;
- јављају се разне болести срца и крвних судова;
- појављују се главобоље;
- код мушкараца ниво тестостерона опада, трбух расте, болести генитоуринарног система су честе;
- покушавајући да надокнади недостатак енергије, ћелије тела складиште калорије из хране у резерви, тако да често долази до недостатка гојазности спавања;
- развијају се несаница и депресија.
Главна опасност од хроничног недостатка сна је у кршењу биолошких ритмова. Сваки орган људског тела делује периодично, наизменично фазе мировања и активности. Све хемијске реакције које се одвијају у људском телу зависе од биоритма. Због тога, кршење квалитета и трајања сна доводи до озбиљних болести.
Понекад је могуће сами се изборити са недостатком сна, мењајући режим дана и створити услове потребне за добар одмор. Али најчешће се такви пацијенти морају обратити специјалистима.
Дакле, ако се придржавате савета сомнолога, обична здрава особа би требало да спава најмање 8 сати ноћу и спава даноноћно пола сата. Узимајући у обзир такав режим, биће могуће остати активан и енергичан током целог дана, одржавати високу ефикасност и концентрацију.